Text zu lang? Kurze Kurzfassung unter: www.mbsr-berlin-raidel.de

Nächster Kursbeginn

Freitag, 09.03..12

18.00h - 20.30h

auf Spendenbasis

Späteinsteiger können individuell eingeführt werden

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Tag der Offenen Tür

Samstag, 25.02.12

12h - 18h stündliche Informationsveranstaltungen

Ritterfelddamm / Bus 135, Gredinger Str.

Anmeldung:  berlin-mbsr@gmx.de

36 80 85 80

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Stressbewältigung durch Achtsamkeit   

► Das MBSR – Programm wurde 1979 von dem Molekularbiologen  Prof. Dr. Jon Kabat – Zinn an der Medizinischen Fakultät in Massachusetts / USA als 8-wöchiges Schulungsprogramm entwickelt und praktiziert. Es wird komplementärmedizinisch bei verschiedenen Krankheiten und begleitend zu Therapien eingesetzt. Inzwischen wird das Programm an über 200 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA praktiziert und findet auch in Europa wachsende Anerkennung,  zumal es sich weltweit um das am besten evaluierte Stressbewältigungsprogramm  handelt.

► Das Programm ist Modul artig aufgebaut, sodass jede Kurseinheit eine Voraussetzung für die nachfolgende ist! Eine regelmäßige Teilnahme ist daher ratsam, damit diese Methode erfolgreich wirksam werden kann.Das Programm besteht neben theoretischen Hintergrundinformationen und Erfahrungsaustausch aus vier praktischen Übungen (s.auch MBSR-Programm):

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♦  Body-Scan (achtsame Körperwahrnehmungen / eine Übung, die nicht nur eine Tiefenentspannung bewirken kann, sondern zu einer größeren Sensibilisierung der Körperempfindungen führt, um eine physische Manifestation der Auswirkungen von Stressreaktionen frühzeitig zu entdecken und zu verhindern (s. auch MBSR- Methode)

♦ Yoga und sanfte Körperübungen zur achtsameren Wahrnehmung der eigenen Grenzen (Ehrgeiz, Schmerztoleranz / Schmerzvermeidung...) 

♦ Sitzmeditation / Atem- und Achtsamkeitsmeditation zur Verbesserung der achtsamen Selbstwahrnehmung in Stresssituationen ( Kreierung eines erfahrbaren inneren Raumes zur Entfaltung einer Art  Pufferzone zwischen Stressauslösern / den sog. Stressoren und den oft trainierten  automatischen reaktiven Handlungsimpulsen zur Entfaltung achtsamerer, selbstbestimmterer, kreativer, heilsamerer, alternativer Stressreaktionen                                                                                                                                              ♦  Gehmeditation / Meditation in Bewegung, um die eigene Zielorientiertheit und der damit verbundenen Stressreaktion bewusster wahrnehmen zu können.

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►  In dem 8-wöchigen Kursprogramm werden sie eingeübt und zu Hause mit Unterstützung von Übungs-CDs vertieft.                                                                                                                        ►  Ein weiterer wichtiger Aspekt des Programms ist das praktizierende Üben zu Hause und im Alltag, denn das Ziel des MBSR-Programms ist die Verankerung im Bewusstsein  / Schaffung neuer neuronaler Vernetzungen im Gehirn und zur Verstärkung der Neuroplastizität der entsprechenden Gehirnareale, die wie ein Muskel durch Trainieren aufgebaut werden können 

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Auswirkungen auf die Gesundheit:

►  Zahlreichen wissenschaftlichen Studien zufolge, die eine positive Wirkung nachweisen (s.auch Gesundheit auf dieser website), kann das Achtsamkeitstraining als Hilfe zur Selbsthilfe eine gesundheitsfördernde Auswirkung auf Körper und Psyche haben: 

•  Fähigkeit die Stressoren frühzeitiger wahrzunehmen und gelassenere   Stressreaktionen zu aktivieren, die kreative Handlungsspielräume ermöglichen 

•  Eine Reduktion physischer und psychischer Krankheitssymptome 

 •  Eine Stärkung des Immunsystems    

 • Selbstbewusstsein durch mehr Selbstakzeptanz

•  Mehr Ruhe und Gelassenheit im Umgang mit sich selbst, schwierigen Situationen und Menschen    

• Mehr Lebensfreude   

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                                                          Wer kann an dem Programm teilnehmen?

-  Menschen in belastenden Lebenssituationen…

- …die an Schlafstörungen und innerer Unruhe leiden…

-  …an chronischen Schmerzen und psychosomatischen Beschwerden

-  …von einem Burnout-Syndrom betroffen sind…

-  …mit Ängsten zu tun haben…

-  …die bewusster und selbstverantwortlicher leben wollen…

-  …die generell an einem Achtsamkeitstraining interessiert sind

- Männer, Frauen und Jugendliche

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                                                                                                                                                                                Der MBSR-Kurs

 ► wird als 8-wöchiges Programm angeboten  und beinhaltet:

► ein einstündiges individuelles Vorgespräch

 ► einen 2 bis 3-stündigen Kurstermin pro Woche    

 ► einen Achtsamkeitstag (Praxis in Schweigen,ca. 5-6 Stunden)

► Vorträge und Gespräche 

► und die Verpflichtung die praktischen und theoretischen Übungen mit Hilfe von Übungs-CDs und einer Arbeitsmappe zu Hause zu vertiefen (Achtsamkeit kann seine volle Wirkung nur durch tägliches Üben entfalten!) ist eine wesentliche Voraussetzung für das Gelingen der Stressbewältigung!

► Nichts geschieht ohne Ursache! Nur Wunder! Diese geschehen aber leider nicht so oft wie die Auswirkungen durch regelmäßiges Üben als Hilfe zur Selbsthiilfe (s. auch MBSR-Programm)

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Kurstermine:

nächster Kursbeginn am 09.03. 2012

18h bis 20.30h

Ritterfelddamm

14089 Berlin

36808580 

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Tag der Offenen Tür

Samstag, 25. 02. 12

12h - 18h, stündlich Informationen

Anmeldung rtbeten

36 80 85 80 /  berlin-mbsr@gmx.de

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Wenn Sie Interesse an einem Kurs haben, vereinbaren Sie  bitte ein kostenloses Vorgespräch mit mir: berlin-mbsr@gmx.de

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  Kerstin Raidel 

               zertifizierte MBSR-Lehrerin durch L. Lehrhaupt            

                      Heilpraktikerin /Psych.                     

 Reikimeisterin (4. Grad) 

              Studienrätin          

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